[...] ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc ---------------------------------------------------- Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-12 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x10-12 wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa i tricepsa staram się robić 3 x 10- 12 powtórzeń Proszę o ocenę i ewentualne porawki Pozdrawiam
[...] nożną. Zdjecie brzucha przy napietych miesniach wyglada mniej wiecej tak: http://oi58.tinypic.com/21cgpx3.jpg Proszę tu o rady dotyczące treningu, może macie jakieś lepsze ćwiczenia, w warunkach domowych oczywiście. Dodam, że nie posiadam diety, a wiem, że jest ona ważna, dlatego jeśli ktoś ma dobrą, nie bardzo wymagającą to z góry dziękuję. [...]
Sima ;D. Mam kilka pytań. Czy ten plan, z którego korzystam (ten poniżej) jest dobry? Czy na przykład nie powymieniać jakieś ćwiczenia? Mój staż jest krótki, jedynie pół roku. I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i [...]
Witam, mam pewien problem. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu (ćwiczenia siłowe, głównie ciężar własnego ciała lub z niewielkim obciążeniem). Po 1 miesiącu ćwiczeń waga trochę spadła i zmniejszyły się obwody, ale po drugim miesiącu waga jest podobna jak w zeszłym miesiącu - trochę tylko spadła, ale w każdym mierzonym obwodzie przybyło mi 1-2 cm. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2/3 razy w tygodniu rower , 3 razy w tygodniu cwiczenia w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby w domu , rower , plywanie Stosowane [...]
Witam wszystkich prosze przeczytac moj temat i go nieusuwac bardzo bym prosil:) mierzylem sie 21 lutego 07, 2 dni temu wieczorem okolo godziny 19 i wyszlo mi 175,5 cm moj tata ma 182-palil w dziecinstwie a ja nie pale mama ma 162 dziadek 183-tez palil w dziecinstwie ;p ja gram na bramce i mam zamiar miec zawodowa kariere i isc do szkolki po gim [...]
1. Po obudzeniu 10g l-glutaminy i 10g bcaa 20 minut pożniej: 70g platkow gorskich, 40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny 2. 1.5 godziny pózniej trening: 30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam [...]
[...] ponieważ nie mam żadnych problemów z jego poruszaniem. Najczęściej ból pojawiał się podczas ćwiczeń uginania nadgarstków nachwytem ( oczywiście nie stosuję juz tego ćwiczenia ). W spoczynku ból ustępuję,ale pojawia się równiez wtedy, gdy towarzyszy mu jakiś nagły/szarpany ruch ( np silniejsze pchnięcie drzwi ) Czy może to byc jakaś [...]
[...] przed i po aerobach (penie juz kolejne w tym dziale...) 3 razy w tygodniu prowadzę zajęcia z TBC. Jest to dla mnie trenik typowo anaerobowy, uzywam dużo obciażenia, ćwiczenia są stabilne, tętno spokojne. Przed treningiem spożywam węglowodany by mieć siłę na treningi, po zakończeniu przed snem oczywiście białko (duzo omletów z białek [...]
[...] daje trening FBW + aeroby. Z racji braku sprzętu szukałem zestawu ćwiczeń które nie będą go wymagać. Znalazłem coś takiego (zdjęcie poniżej). Na pomarańczowo zaznaczyłem ćwiczenia które mi odpowiadają. Czy połączenie tych ćwiczeń da dobry trening FBW? Czy wykonywanie każdego z tych ćwiczeń w 2-3 seriach po 12 powtórzeń a następnie jeżdżenie [...]
[...] x 8 powtorzeń Barki Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń tutaj proźba o jakieś ewent. dodatkowe ćwiczenia z udziałem wolnych ciężarów Tricepsy Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x [...]
[...] mnie powietrze.Widze po sobie efekty nie powiem ale chciał bym mięć ta klatę bardziej umięśniona i wyrzeźbiona.Ćwiczę regularnie czyli poświęcam godzinę w ciągu dnia,sa to ćwiczenia dokładne i sprecyzowane ale niewiem dlaczego klatka piersiowa nie spełnia moich oczekiwań.proszę o jakies rady i prepozycie odzywek jakich mam stosować zeby masa [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Cześć nazywam się Kuba postanowiłem się ostro zabrać do roboty moje wymiary wzrost 174-5 waga 70-72 trening wt/czw fbw sr/pt boks - ćwiczenia z kolegami wcześniej chodziłem na boks ale juz go nie ma pon/sr/pt biegi 30-40 min biegu Sobotasparingi czwartek sks wtorek - piątek wf Cel kondycja, utrata paru kg co do Diety nie mam rozpisanej ale [...]
Cześć, chodzę na siłownie od dwóch tygodni, ale wcześniej już miałem z nią jakąś styczność więc takim totalnym laikiem nie jestem (ćwiczenia wykonuje w miarę poprawnie i staram się trzymać diety) Mam 20 lat i obecnie ważę 84 kg przy 186 cm wzrostu, moim celem jest osiągnięcie tkanki tłuszczowej na poziomie 12-15% obecnie jest to pewnie około [...]
[...] chodzic bez pomocy kuli. Już po tygodniu postanowiłem zdjąć szynę i zacząć robić okłady. Dziś mija 4 dzień bez szyny opuchlizna jest coraz mniejsza noga kostka praktycznie nie boli. Czy moglibyście mi coś poradzić w tej sprawie co dalej robić czy dobrze zrobiłem zdejmując szyne jakie ćwiczenia wykonywać itp. Z góry dziękuję i życzę zdrowia !
[...] 3x8 - 19kg -Spinianie brzucha leżąc 5x25 -unoszenie nog lezac na lawce skosnej 5x25 -przysiady ze sztanga na barkach 3x8 - 15kg <-- 3 ponieważ mnie kark boli od tego ćwiczenia Piątek (klata , biceps) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x8 - 6kg -rozpietki na lawce skosnej 3x8 - 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]
hej, znalazłem na pewnej stronie plan do treningu obwodowego, z racji że gram w piłke nożną już dosyć długo chciałbym w te wakacje zacząć sie wzmacniac poprzez siłownie. chciałbym spytać czy poznisze cwiczenia są wystarczajaco dobre aby mi pomóc. 1. Mięśnie nóg i pośladków Wykroki (30 sek) 2. Mięśnie klatki piersiowej "Butterfly" ze sztangielkami [...]
Bokserolog-Blog/foto6/10nowe
